no to jan homo wylatuje, niestety, jak pisałam - tylko prawdziwy twaróg:) mleko zagęszczone też pa pa! Musisz dojść do ładu z miską i nauczyć się jeść zdrowe , nieprzetworzone produkty, zajrzyj jeszcze raz do Co jedzą Ladies i zrób czystkę:) Miód możesz czasem zjeść, ale chwilowo skup się na ułożeniu jadłospisu opartego o zdrowe źródła białka, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb wywal, daj zdecydowanie więcej owsianych 2, 3 i 4. Pieczywo jak już to razowe, daj go zdecydowanie więcej, brak źródła białka, masło jak już dajesz to prawdziwe a nie śmietankowe jakieś 5. Banana dałbym do śniadania, olej wywal 6. J/w 7. Daj tutaj ten twaróg + orzechy np. resztę wywal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Parówki bym wyrzucił z tego zestawu co napisałeś, i w sumie ser też, chyba że masz na myśli twarogowy. Ale to na obiad nie bardzo. Dobre źródła białka: kurczak/indyk, wołowina, sery twarogowe, wiejskie serki, jaja ;-)
Mimo tego, że chodzisz do szkoły możesz zadbać o lepsze śniadania. Śniadania mogą być jako jajecznica, mięso z dnia poprzedniego. Kanapki i bułki wymień na lepszej jakości żywność. Produkty zbożowe przetworzone jak np, wafle ryżowe wyrzuć. Jako źródło węglowodanów daj warzywa i bulwy jak ziemniaki, marchew, seler, kasze. Kabanos/kiełbasy jeśli już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jak juz powiedzialem jem tez inne rzeczy ale te wymieniane to te ktore siegam gdy musze uzupelnic zapotrzebowanie a juz nie mam czym, one rowniez odgrywaja dosc wazne role do tego dodaj jakie sa twoja zrodla bialka jesli mzoesz Zmieniony przez - remi9995 w dniu 2013-11-21 02:02:02 Zmieniony przez - remi9995 w dniu 2013-11-21 02:02:44
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka Nie zapomnij o jajach. Kurczak nie jest aż tak drogi. Odejmij to, że nie jesz żadnych słodyczy czy innych fast foodów.
Mam bardzo duży regres siłowy (może przesadzam, ale sami zobaczcie). Ponad miesiąc temu brałem 30kg w wyciskaniu (no ciężar ogromny, nie powiem %-) ) na płaskiej,4x10, dzisiaj ledwo daję radę 3x10 (też 30kg). W martwym ciągu brałem maksymalny ciężar 120kg i czułem, że mogę więcej ale nie szalałem. Po tym wziąłem 80kg 4x10. Dzisiaj po rozgrzewce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, postaram się to zamienić na pierś z kurczaka, a czy same ilości jakie mi wychodzą są odpowiednie? Chcę najpierw zrzucić zbędny tłuszcz czyli na początku delikatna redukcja..a pochłaniam dosyć duże ilości jedzenia. P.S. czy oprócz mięsa i ryby są jeszcze dobre alternatywne źródła białka? Zmieniony przez - ToAr8 w dniu 2013-11-25 23:16:01
Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chleb jak już to razowy, cukier wylatuje, daj tutaj jeszcze ze 4 jajka. 2. Płatki jak już to owsiane, brakuje tutaj źródła białka, w ciągu dnia bazuj na ww złożonych, ww proste jedz rano/po treningu 3. Ok, sok wyrzuć, więcej ziemniaków daj 4. Raz na kilka tygodni taki posiłek przejdzie, ale nie codziennie 5. Cukier wylatuje, ujdzie taki posiłek [...]
Jeszcze dodam, że możesz od czasu do czasu włączyć do diety makrelę wędzoną, twaróg zwykły z biedronki np, wątróbkę. To też niedrogie źródła białka. Pozdrawiam
Twoją największą przeszkodą w realizacji zamierzeń jest słabiutka dieta. Odżywki maja tylko pomocniczą rolę. Decyduje dobra micha. Wiem, że trudno jest o nią w Twoim przypadku. Tanie źródła białka to kierunek w jakim powinieneś wzbogacić miskę. Może, to być twaróg (choc to akurat masz w diecie) i wątróbka o ile masz możliwość jej przygotowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt Ci nie każę jeść kurczaka :) Na początku może być to prawie każde mięso lub inne źródła białka pełnowartościowego jogurty, właśnie ryby, mleko, twaróg, jajka